Viete, ktoré cvičenie je v tehotenstve bezpečné?

cvičenie v tehotenstve, je bezpečné

V súvislosti s cvičením počas tehotenstva majú mamičky, ale často aj ich blízki mnoho otázok či obáv.  Fyzické cvičenie ako telesná aktivita, ktorá zlepšuje alebo udržiava fyzickú kondíciu, celkové zdravie a pohodu mamičky je tak pre ňu ako aj jej očakávané bábätko určite prospešné. Ktoré tehotné ženy by sa však mali cvičenia úplne vzdať? Aký bezpečný cvičebný plán zvoliť? A akým cvikom sa radšej vyhnúť?

 

Pravidelné cvičenie počas tehotenstva môže dokonca počas tehotenstva priniesť budúcim mamičkám lepšiu fyzickú pohodu a znížiť niektoré počas tehotenstva veľmi často sa opakujúce ťažkosti, ako sú bolesti chrbta a únava. Existujú vedecké dôkazy o tom, že fyzická aktivita môže zabrániť tehotenskému diabetu (cukrovke, ktorá sa objaví počas tehotenstva), zmierňuje stres a vytvára viac energie potrebnej pre pôrod.

 

cvičenie v tehotenstve, je bezpečnécvičenie v tehotenstve, je bezpečné

Zdroj: www.pixabay.com

 

Ak ste boli fyzicky aktívna pred tehotenstvom, mali by ste byť schopná pokračovať vo svojej činnosti, avšak s mierou. Nesnažte sa za každú cenu cvičiť tak ako pred tehotenstvom. Voľte cviky a dynamiku, pri ktorých sa budete cítiť príjemne, nie vysilene.

 

Americká vysoká škola pôrodníctva a gynekológie odporúča 30 minút alebo viac mierneho cvičenia denne ideálne každý deň v týždni, pokiaľ nemáte zdravotnú alebo tehotenskú komplikáciu.

 

Kto by nemal cvičiť počas tehotenstva?

 

Ak máte zdravotný problém, ako je astma, srdcové ochorenia alebo cukrovku, cvičenie sa neodporúča. Cvičenie môže byť tiež nebezpečné, ak máte zdravotné komplikácie súvisiacie s tehotenstvom:

 

  • Krvácanie alebo špinenie
  • Nízku placentu
  • Ak ste v minulosti mali potrat či predčasný pôrod
  • Oslabený krčok maternice

 

Aké cvičenia sú bezpečné počas tehotenstva?

 

Väčšina cvikov je bezpečná aj počas tehotenstva, avšak za stavu, že ich  budete vykonávať s opatrnosťou a nepreháňať to.

 

Najbezpečnejšie a najproduktívnejšie aktivity sú plávanie, rýchla chôdza prípadne Nordic Walking, stacionárne bicyklovanie, steppery a tzv. nízky aerobik. Tieto aktivity nesú malé riziko zranenia, prinášajú prospech celému vášmu organizmu a môžete v nich pokračovať prakticky až do pôrodu.

 

Iné aktivity, ako je jogging, sa môžu vykonávať striedmo. Možno si však budete chcieť vybrať z cvičení alebo aktivít, ktoré nie sú tak náročné na udržanie balansu a koordinácie, najmä vo vyššom štádiu tehotenstva.

 

Prenatálna joga je tiež skvelé cvičenie, ktoré budúcu maminu privedie do pohody a pomôže jej tak lepšie zvládnuť tehotenské ťažkosti.  Tehotenská joga neobsahuje žiadne intenzívne a prudké pohyby, ktoré by mohli spôsobiť závraty, bolesť alebo zadržiavanie dychu, ba ani cviky, ktoré by mohli vyvinúť negatívny tlak na svaly bruška a uškodiť bábätku.

 

Venujte svoj drahocenný čas radšej sebe a bábätku na tom správnom a príjemnom cvičení pre Vás, o výbavičku sa Vám postaráme my. Váš Baby Box si môžete zadovážiť za pár minút a namiesto behania po obchodoch si radšej dobre zacvičte 😉

 

cvičenie v tehotenstve, je bezpečné

Zdroj: www.pixabay.com

 

Akým cvikom sa  počas tehotenstva vyhnúť?

 

Existujú určité cvičenia a aktivity, ktoré môžu byť nebezpečné, ak sa vykonávajú počas tehotenstva. Sú to napríklad:

 

  • Zadržiavanie dychu počas akejkoľvek aktivity.
  • Aktivity, pri ktorých je pravdepodobný pád (napríklad lyžovanie a jazda na koni).
  • Kontaktné športy ako softbal, futbal, basketbal a volejbal.
  • Akékoľvek cvičenie, ktoré môže spôsobiť aj miernu brušnú traumu, ako sú aktivity, ktoré zahŕňajú prudké pohyby alebo rýchle zmeny smeru (tenis).
  • Aktivity, ktoré si vyžadujú skákanie či preskakovanie, event. behanie.
  • Cvičenie v horúcom, vlhkom ovzduší.

 

 

Určite vám však odporúčame konzultovať váš cvičebný program so svojím gynekológom.

 

 

 

Deň, keď prichádza nový život, je špeciálny pre celú rodinu a blízkych.

Objavte Slovak Baby Box a buďte prví, kto obdaruje rodičov originálnym darčekom pre ich bábätko.

Kúp si svoj Baby Box teraz 

Kúpiť Baby Box

 

 

Zdieľať článok

Newsletter

V súlade s § 55 ods.5 Zákona NRSR č. 351/2011 Z.z. o elektronických komunikáciách v znení neskorších predpisov si vás dovoľujeme informovať o používaní cookies a upriamiť vašu pozornosť na možnosť zmeny nastavenia svojho internetového prehliadača pre prípad, že vám aktuálne nastavenie využívania cookies nevyhovuje.

Súbory cookie
S cieľom zabezpečiť riadne fungovanie tejto webovej lokality ukladáme niekedy na vašom zariadení malé dátové súbory, tzv. cookie. Je to bežná prax väčšiny veľkých webových lokalít.

Čo sú súbory cookie?
Súbor cookie je malý textový súbor, ktorý webová lokalita ukladá vo vašom počítači alebo mobilnom zariadení pri jej prehliadaní. Vďaka tomuto súboru si webová lokalita na určitý čas uchováva informácie o vašich krokoch a preferenciách (ako sú prihlasovacie meno, jazyk, veľkosť písma a iné nastavenia zobrazovania), takže ich pri ďalšej návšteve lokality alebo prehliadaní jej jednotlivých stránok nemusíte opätovne uvádzať.

Ako používame súbory cookie?
Na našej webovej stránke používame niekoľko typov cookies:

Základné súbory cookie
Tieto súbory cookie tvoria základ pre prevádzku našich webových stránok a umožňujú používanie základných funkcií, akými sú napríklad zabezpečené oblasti alebo online platby. Základnými cookies sú napr. zapamätanie prihlásenia, umožnenie prístupu k zabezpečeným oblastiam bez nutnosti opätovného prihlásenia, predvyplnenie formulárov a podobne. Bez týchto cookies nemôžeme poskytovať služby, ktoré tvoria základ našich stránok. Pokiaľ tieto cookies zakážete, nebudeme môcť zaručiť bezchybný chod stránok.

Funkčné súbory cookie
Funkčné súbory cookie nie sú nevyhnutné, ale pomáhajú nám vylepšiť funkčnosť našich webových stránok. Ide napríklad o zapamätanie nastavení zvolených pri predchádzajúcej návšteve stránky, napr. rozloženie obsahu, výber lokality/jazyku, aby ste ich nemuseli znova nastavovať. Pomocou týchto cookies zisťujeme, či vám už bola ponúknutá určitá služba alebo poskytujeme informácie z vašej aktuálnej oblasti, ak súhlasíte so zdieľaním takýchto informácií. Hoci použitie týchto cookies záleží výhradne na vašom nastavení, ich prípadným vypnutím by ste mohli prísť o niektoré služby, ktoré by sme vám mohli poskytovať.

Prevádzkové / analytické súbory cookies
Pomocou prevádzkových cookies zhromažďujeme štatistické informácie o tom, ako používate naše webové stránky. Tieto technické informácie nám napr. povedia, na ktoré časti webovej stránky ste klikli, ktorú stránku ste navštívili naposledy a podobne. Tieto cookies nám slúžia na analýzu a vylepšovanie našich webových stránok z hľadiska obsahu, výkonu a dizajnu.

Marketingové súbory cookies
Na stránkach www.slovakbabybox.sk využívame cookies tretích strán ako napríklad služby Google AdWords, Google Tag Manager a Facebook Pixel. Zabezpečujú zobrazenie našej reklamy na iných stránkach tým používateľom, ktorí môžu mať o naše produkty záujem.

Cookies tretích strany sú uložené vo vašom počítači nezávislým poskytovateľom služieb v našom mene a tieto tretie strany ich môžu použiť pri vašej ďalšej návšteve našich webových stránok alebo webových stránok týchto tretích osôb, aby vás rozpoznali. Hoci môžeme povoliť prístup tretích strán na stránku, a povoliť im umiestňovanie cookies do počítačov používateľov v súlade s platnými zákonmi, ako je to opísané v týchto pravidlách, nemáme žiadnu kontrolu nad informáciami získanými týmito súbormi cookie, a nemáme ani prístup k týmto údajom. Tieto informácie plne kontroluje príslušný poskytovateľ tretej strany v súlade so svojimi zásadami ochrany osobných údajov.

Adwords – Zabezpečuje kompletný priebeh reklamnej kampane a následný retargeting na týchto používateľov. Viacej informácii sa dozviete na stránkach Google TU.

Facebook – Zabezpečuje kompletný priebeh reklamnej kampane od nasadenia kampane a následný retargeting na týchto používateľov. Viacej informácii sa dozviete na stránkach Facebook TU.

Google Analytics – Zhromažďuje súhrn dát o správaní používateľov na webe za účelom skvalitnenia a zlepšenia použiteľnosti webových stránok. Cookies slúžia pre identifikáciu daného užívateľa pomocou náhodného reťazca čísiel, ktorý sa pre daného užívateľa vytvorí pri prvej návšteve. Viacej informácii sa dozviete na stránkach Google TU.

Google Tag Manager – Nástroj slúži ako agregátor scriptov a príkazov, ktoré spúšťa podľa stanovených pravidiel. Samotný Google Tag Manager používa tzv. Cookies len pre identifikáciu webu, do ktorého sa vložil. Viacej informácii sa dozviete na stránkach Google TU.

HotJar – nástroj pre sledovanie a vyhodnocovanie správania zákazníkov na Webe formou heatmap. HotJar vyhodnocuje iba na základe Cookies, Slovak Baby Box s.r.o. neposiela žiadne ďalšie údaje zákazníkov. Definícia ochrany dát a bezpečnosti sa nachádza na ich stranke www.hotjar.com

Doba ukladania cookies

Cookies pre správu vašich relácií, tzv. session cookies, sa ukladajú len na tak dlho, ako dlho používate naše webové stránky. Session cookies sú potrebné preto, aby ste napríklad počas svojej návštevy zostali prihlásení na webovej stránke, a po zatvorení prehliadača sa odstránia z vášho počítača. Ostatné súbory cookie sa ukladajú na dlhší čas, v závislosti od ich funkcie.

Ako kontrolovať súbory cookie
Súbory cookie môžete kontrolovať alebo zmazať podľa uváženia – podrobnosti si pozrite na stránke aboutcookies.org. Môžete vymazať všetky súbory cookie uložené vo svojom počítači a väčšinu prehliadačov môžete nastaviť tak, aby ste im znemožnili ich ukladanie. V takomto prípade však pravdepodobne budete musieť pri každej návšteve webovej lokality manuálne upravovať niektoré nastavenia a niektoré služby a funkcie nebudú fungovať.

Ako odmietnuť používanie súborov cookie
Používanie súborov cookie je možné nastaviť pomocou Vášho internetového prehliadača. Väčšina prehliadačov súbory cookie automaticky prijíma už vo úvodnom nastavení.

Informácie o prehliadačoch a o spôsobe nastavenia predvolieb pre súbory cookie môžete nájsť na nasledujúcich webových stránkach alebo.

Internet Explorer
Safari
Opera
Mozilla Firefox
Google Chrome

Zatvoriť